朝の行動が人生を変える!

Morning Exercise Physical Fitness  - StockSnap / Pixabay ダイエット
StockSnap / Pixabay

朝いちばん、みなさんは何をしているでしょうか?


アラームが鳴り、無理やり起こされ、ベッドから起きれずスマホを見て、ゴロゴロしていたら、あっという間に時間がたって、ある程度の時間に!

慌てて起きて顔を洗ったり、朝食を食べる時間もなくあっという間に出社時間。寝不足のまま出勤。

その間にハプニングが一つ起きれば遅刻。遅刻して会社で怒られ、嫌な気持ちで一日を過ごす。そしてまた次に日も同じ繰り返し。気持ちもずっとイライラしている。


なんて事も日常じゃないでしょうか?

是非そんな日常をみなさんも朝に活動して変えていただきたい!

朝が変われば人生が変わる!

はず。

映画イエスマンみたいですね。イエスで人生が変わる!確かに変わる。いい方向に変わるかは人しだいかと思います

Morning Sunrise Happy Positive Sun  - avi_acl / Pixabay
avi_acl / Pixabay

朝の重要性

まずはみなさん朝は早く起きてください!そして日光を浴びてください!

もはやカーテンを閉めずに寝てしまえば朝日と共に目が覚めます。ピカーっと食らってください。

セロトニン

朝、日光を浴びることによってセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。これが非常に重要!ここでまず交感神経を活発にしてください!

日光を浴びるだけで、幸せホルモンが出てしまいます。あふれ出す幸せ。さぁ外に出よう!

朝軽く散歩するだけできっとあなたも幸せに!機嫌もよくなって、周りの対応も変わるはず!

セロトニン

精神状況の安定、平常心、脳を活発に動かすなど、プラスの効果を発揮するホルモン。幸せホルモンとも呼ばれ、そのようなプラスの感情に関わる脳内物質の9割になることがわかっています。

メラトニン

そして夜はその分泌されたセロトニンが、メラトニンという快眠に必要な物質に変わります。

ということはつまり、セロトニンがいっぱいでないとメラトニンが作られないのでよく寝れないんです!

午前中にしっかり太陽を浴びることが快眠にとても重要です。できたセロトニンがメラトニンに変わり、メラトニンが副交感神経を有利にさせ、しっかり寝ることが出来ます。

夜はしっかり寝ましょう。夜更かしはせず、スマホを見てたら寝れません。別の部屋に置きましょう。環境が人間を作ります。

メラトニン

覚醒した体を徐々に睡眠へと誘う効果があります。覚醒から睡眠に切り替わるためのホルモンで睡眠ホルモンとも呼ばれています。他にも細胞の新陳代謝、病気の予防や老化防止などこちらも非常に重要なホルモンです

このセロトニンという物質は貯蔵することができません!一日ずっと外にいたから次の日も大丈夫という事ではないので、しっかりと毎日浴びることが必要です!

パンダ
パンダ

体の中に貯蓄できれば楽なのに。進化しないかな

Boy Girl Swings Tree Branches  - TheFury / Pixabay
TheFury / Pixabay

セロトニンを出すには約2500~3000ルクス以上の照度が必要で最低でも約15分から30分ほど太陽のもとにいていただきたいです!

いつも室内の明るい所にいるから大丈夫という人もいますが、室内の電気の明るさは500ルクス程度なので全然足りません。

なんて言ったって、太陽光の照度は1万ルクス以上あるんですから!

太陽最強。よくぞこんな抜群な位置に存在してくれた。地球奇跡。


トリプトファン

セロトニンというホルモンにも原料があります。それはトリプトファンと言われる必須アミノ酸の一つです。

この必須アミノ酸は太陽を浴びたりとかそういうことでできるものではなく、この必須アミノ酸が含まれている食品をとることです!

何に入っているのかと言いますと結構あるのでリストにするとこんな感じです。

  • 納豆
  • 醤油
  • 味噌
  • その他大豆製品
  • チーズ
  • 牛乳
  • ヨーグルト
  • その他乳製品
  • 穀物
  • ゴマ
  • ピーナッツ
  • バナナ

など多くの食品に含まれていますからバランスいい食事をしていれば、しっかりとれるはずです!偏った食事にはならないように気を付けてください。

Fruit Free Vegetables Healthy Fruit  - maja7777 / Pixabay
maja7777 / Pixabay
パンダ
パンダ

笹は?笹は含まれないの

ダイエット

トリプトファンをとろうとするとバランスのいい食事になります。バランスのいい食事をとり、セロトニンが出るようになれば自然と活力が出てきます。

活力が出てきたところで、ジョギングやウォーキング軽い運動ができるようになればいいダイエットにもなり体も楽になります。

成功者は朝に活動することが多いともいわれています。朝を制すれば成功も間近になるかもしれませんね!

まとめ

  1. まずはバランスの良い食事を心がけ、トリプトファンの含まれる食事をする。
  2. 午前中のうちに朝日をたくさん浴びて、そのトリプトファンをセロトニンに変え交感神経を活発にさせる
  3. 夕方になるとそのセロトニンを原料に、快眠に必要なメラトニンが生成され、副交感神経を優位にする
  4. 快眠

このような流れになり体調も良くなると思われます。

よく眠れるようになると、朝もしっかり起きることができ活力が生まれます。

セロトニンによってやる気も出ますし、いいことづくめです!

色々なことにチャレンジする気持ちも出てくるでしょう。自分でしっかり自らの生活をコントロールして、より良い方向に人生を変えていきましょう!

自分のことは自分でコントロールしましょう!

Flower Yellow Petal Bloom Garden  - StockSnap / Pixabay
StockSnap / Pixabay

ではセロトニンでお幸せにー!トリプトファンをとろうー!

コメント

タイトルとURLをコピーしました